Хэрэв та тогтмол дасгал хийхээ больсон бол булчин суларч, хэмжээ нь багасна. Үүнийг “дасгалгүйдэл” гэдэг.
Булчингийн хэлбэрээ алдахгүйн тулд хооллолт, дасгал, амралтын зөв тэнцвэрийг хадгалах нь чухал. Адреналин, кортизол зэрэг тестостероны ялгаралтыг дарангуйлдаг дааврууд нэмэгдэхээс зайлсхий. Стресс, өлсөх, хэт их ядаргаа нь булчингийн задралд хүргэдэг тул үүнээс сэргийлэх хэрэгтэй.
Булчингийн масс нэмэхийн тулд илүү их илчлэг, ялангуяа нүүрс ус, уураг хэрэглэх шаардлагатай. Харин биеийн галбираа хадгалах зорилготой бол илчлэгийн хэрэглээг зарцуулж буй хэмжээтэй тэнцүү байлгах хэрэгтэй.
Дасгалаа таслах нь зорилгоо хойшлуулна. Хэрэв та дасгал хийхгүй мэт боловч илүү их илчлэг хэрэглэвэл өөх хуримтлагдаж, биеийн галбир муудаж болзошгүй.
Стероид хэрэглэдэггүй хүмүүст зориулсан хүчний дасгалыг 45 минут орчим хийхийг зөвлөж байна. Хэт удаан хийсэн дасгал нь булчинг гэмтээж, сулруулж болзошгүй.
Агааргүй орчинд хийх дасгалууд (тухайлбал, гүйлт, хөл бөмбөг) нь булчингийн масс алдахад хүргэдэг. Хүчний дасгал нь анаболик даавруудыг өдөөж, булчингийн өсөлтийг дэмждэг тул агааргүй дасгалуудтай нийцдэггүй.
Хэдийгээр булчингийн хэлбэрээ алдахгүйн тулд тогтмол хичээх шаардлагатай ч, дээрх 6 алтан дүрмийг баримталснаар хүссэн бие галбиртаа хүрч чадна.
