Стресс, хөдөлгөөний хомсдол, буруу хооллолт нь дархлааны тогтолцооны гол дайсан тул эрүүл мэндээ хамгаалахын тулд амьдралын хэв маягаа зөв зохицуулах шаардлагатай.
Улирал солигдох үеэр бие махбод стресст өртөмтгий болдог тул хангалттай унтаж амрах, сэтгэл санаагаа тайвшруулах дасгалууд хийх нь чухал юм. Иог, бясалгал болон спа үйлчилгээ нь алжаал тайлахад тусалдаг бол иллэг нь стресс дааврын түвшинг мэдэгдэхүйц бууруулдаг. Мөн халуун ууранд суух нь нян устгах үйлчилгээтэй тул эрүүл мэндэд эерэг нөлөөтэй.
Дасгал хөдөлгөөн нь мэдрэлийн системд сайнаар нөлөөлж, долоо хоногт хоёр удаа дасгал хийхэд л ханиад томуу тусах эрсдэл 10 хувиар буурдаг. Өдөр тутамдаа цэвэр агаарт алхах нь сэтгэл санааг сэргээж, дархлааг дэмжих Д аминдэмийг нөхөхөд тусалдаг.
Хоол хүнсэндээ улирлын чанартай жимс, ногоог түлхүү хэрэглэж, ногоон цай уух нь биеийн дархлаанд шаардлагатай антиоксидантыг нөхнө. Мөн найз нөхөдтэйгөө уулзаж, шинэ хүмүүстэй танилцах нь сэтгэл зүйн таатай байдлыг хадгалах, стрессийг бууруулах нэг арга юм.
Эрүүл мэндээ урт хугацаанд хадгалахын тулд архи болон бусад хортой зуршлаас бүрэн татгалзахыг мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Өөрийн биеийн онцлогт тохируулан амьдралын хэв маягаа зөв төлөвлөх нь дархлааг бэхжүүлэх хамгийн үр дүнтэй алхам юм.
Дэлгэрэнгүйг эх сурвалжаас харах
↓Эх сурвалжийг нээх ↓
Главные враги иммунитета – стрессы, малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание. Медики советуют осенью уделять достаточно времени занятиям, что успокаивают нервы, есть больше витаминов и постоянно двигаться.
Смена сезонов – всегда стресс для организма. Если к этому прилагаются и другие стрессовые ситуации, здоровье оказывается под угрозой. Поэтому важно как следует отдыхать, высыпаться и хотя бы раз в неделю посвящать время успокаивающим практикам – йоге, медитации, спа-процедурам.
Например, массаж заметно снижает уровень гормона стресса. А в бане, из-за высоких температур, полностью отсутствуют бактерии, что могут вызвать болезни. Совмещение этих процедур окажет положительное воздействие на здоровье.
Спорт также хорошо сказывается на нервной системе. Две тренировки в неделю снижают риск заболеть простудой на 10%. Важно также двигаться в течение всего дня, например, гулять в парке. Это не только улучшит настроение, но и поможет организму получить витамин D, столь важный для крепкого иммунитета.
Осенью нужно употреблять достаточное количество витаминов, включать в рацион сезонные ягоды, овощи и фрукты. Пить зеленый чай, чтобы повысить уровень антиоксидантов, необходимых иммунной системе.
На чашечку чая обязательно приглашать друзей – общение с ними очень важно для хорошего настроения. Стоит знакомиться и с новыми людьми, это также способствует уменьшению стресса.
А вот алкоголь и другие вредные вещества, наоборот, ведут к ослаблению иммунитета. Специалисты советуют полностью отказаться от пагубных привычек, если хочешь всегда оставаться здоровым.
А какие советы для укрепления здоровья осенью можешь дать ты?
