Унтах цагийн зохицуулалт эрүүл мэндэд чухал нөлөөтэй
Хүмүүс олон жилийн туршид найман цагийн нойр авахыг зөвлөж ирсэн ч, шинэ судалгаагаар унтах цагийн зохицуулалт нь унтах хугацаанаас илүү чухал болохыг харуулж байна. Америкийн насанд хүрэгчдийн гуравны нэгээс илүү нь өдөр бүр долоон цагаас бага унтдаг байна.
Пекин Их Сургуулийн профессор Шэнфэн Ван болон түүний хамтрагчид 88,461 сайн дурынхныг судалж, тогтмол бус унтах хэмнэл нь 172 төрлийн өвчинтэй холбоотой болохыг тогтоожээ. Судалгааны үр дүнд, тогтмол бус унтах хэмнэл нь эдгээр эрүүл мэндийн асуудлын 23 хувийг эзэлж байгааг илрүүлсэн байна. Унтахад хүндрэлтэй байх, чанартай амрахгүй байх нь нөлөөлсөн ч, хамгийн том хүчин зүйл нь тогтворгүй унтах хуваарь байжээ.
Вандербилт Их Сургуулийн судлаачид хамгийн тогтмол бус унтдаг хүмүүсийн нас барах эрсдэл 53 хувиар өндөр байгааг тогтоосон байна. Шөнө 12:30-аас хойш унтах нь элэгний цирроз үүсэх эрсдэлийг 2.57 дахин нэмэгдүүлдэг бол, тогтмол бус унтах хуваарь нь гангрен үүсэх эрсдэлийг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг байна.
Нуугдмал өвчний эрсдэлүүд
Унтах хэмнэл нь 172 өвчний 92-д нь 20 хувиас дээш хувьтай нөлөөлж байгааг тогтоосон байна. Үүнд Паркинсоны өвчний 37 хувь, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижингийн 36 хувь нь багтдаг байна. Судалгааны багийнхан хүн бүр хамгийн эрүүл унтах хэмнэлтэй болвол хэр их өвчин арилж болохыг тооцоолсон байна.
Судалгааны үр дүнгээс үзэхэд, олон унтах хэмжээсүүд давхцах нь ховор байсан бөгөөд 58 хувь нь зөвхөн нэг унтах хэмнэлтэй холбоотой байжээ. Энэ нь “илүү их унт” гэсэн зөвлөгөө нь чухал биологийн замуудыг орхигдуулж байгааг харуулж байна.
Илүү их унтах нь буруу ойлголт уу?
Судалгаагаар есөн цаг унтдаг хүмүүс зүрхний өвчин, цус харвалттай холбоотой гэж үздэг ч, бодит мэдээллээр зөвхөн нэг өвчинтэй холбоотой байжээ. “Урт унтдаг” гэж нэрлэгддэг хүмүүсийн тавны нэг нь есөн цаг орондоо хэвтдэг ч зургаан цагаас бага унтдаг байна. Зөв ангилсан оролцогчдыг хасахад урт унтах ба зүрхний өвчний холбоо арилсан байна.
Биеийн цагийн хэмнэл
Тогтмол унтах нь унтах хугацаанаас илүү үр дүнтэй байгаагийн нэг шалтгаан нь биеийн дотоод цагийн хэмнэл нь даавар, бодисын солилцоо, дархлааг 24 цагийн хэмнэлээр зохицуулдагтай холбоотой. Судлаачид оройн гэрэл, оройны кофе, нийгмийн сүлжээний хэрэглээ нь унтах хэмнэлийг сулруулж байгааг судалж байна. Жижиг зан үйлийн өөрчлөлтүүд нь томоохон эмнэлгийн зардлыг бууруулах боломжтой.
Тогтмол унтах нь эрүүл мэндэд тустай
“Тогтмол унтах нь таны унтах үргэлжлэх хугацаанд хамгийн сайн нөлөөтэй” гэж мэдрэлийн судлаач Мэтт Уокер хэлсэн байна. Энгийн зуршлууд нь өглөөний сэрэх цагийг тогтмол байлгах, унтахаас нэг цагийн өмнө гэрлийг бүдэгрүүлэх, унтлагын өрөөг зөвхөн унтахад зориулах зэрэг арга хэмжээ авахыг зөвлөж байна. Судалгааны үр дүнгээс харахад тогтмол унтах нь эрүүл мэндийн зөвлөгөөний нэг хэсэг болох ёстойг харуулж байна.
Энэхүү судалгаа нь “Health Data Science” сэтгүүлд нийтлэгдсэн байна.
Эх сурвалж: www.earth.com
