Өдөр бүр ердөө нэг минут: Та энэ дасгалыг хийснээр урт наслах боломжтой
Америкийн эрдэмтдийн явуулсан шинэ судалгаагаар, тогтмол дасгал хийдэггүй хүмүүсийн хувьд ч өдөр тутмын богино хугацааны эрчимтэй хөдөлгөөн нь амьдралын хугацааг уртасгаж, эрүүл мэндэд мэдэгдэхүйц эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг тогтоожээ. Судалгааны үр дүнгээс харахад, өдөрт ердөө 1.1 минутын хүчтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийн нас баралтын эрсдэл долоон жилийн хугацаанд мэдэгдэхүйц буурч байв.
Хамгийн сонирхолтой нь, үр дүн нь тун энгийн. Өдөрт тав, зургаан удаа тус бүр 10 секундын богино хугацаанд, амьсгааг хурааж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх хүчтэй хөдөлгөөн хийдэг хүмүүс огт хөдөлгөөн хийдэггүй хүмүүстэй харьцуулахад хавьгүй дээр үзүүлэлттэй байжээ.
Богино боловч хүчтэй: Биеийн хөдөлгөөний шинэ ойлголт
Сиднейн их сургуулийн профессор Эммануэл Стаматакесийн ахалсан судалгааны баг “эрчимтэй завсарлагатай амьдралын хэв маягийн биеийн тамир” буюу VILPA гэх нэр томьёог ашигласан бөгөөд энэ нь бидний өдөр тутмын амьдралд тохиолддог богино, хүчтэй хөдөлгөөнүүдийг илэрхийлдэг юм. Үүнд хурдан алхах, автобусанд гүйж амжих, шатаар хүнд зүйл зөөх гэх мэт энгийн боловч идэвхтэй үйлдлүүд багтана.
Судалгаанд АНУ-ын Үндэсний эрүүл мэнд, хоол тэжээлийн хяналтын хөтөлбөрийн (NHANES) олон жилийн өгөгдлийг ашиглажээ. Оролцогчид хөдөлгөөнийг нь секунд тутамд хэмжих боломжтой бугуйн акселерометр зүүж долоо хоногийн турш хөдөлгөөний хэв маягаа хянасан байна.
Эрдэмтдийн онцолсон үр дүн
Судлаачид дараах хоёр чухал дүгнэлтийг гаргасан:
- VILPA хөдөлгөөн нь нас баралтын эрсдэлтэй шугаман хамааралтай байв. Өдөрт 1.1 минутын дундаж хөдөлгөөн хийдэг хүмүүсийн хувьд нас баралтын харьцаа 0.61 байсан нь олон хүчин зүйлийг тооцоолсны дараах үр дүн юм.
- Өдөрт ердөө тав, зургаан удаагийн богино, хүчтэй хөдөлгөөн хийснээр хамгийн их ашиг тусыг хүртэж байжээ.
Профессор Стаматакес “VILPA нь өндөр эрчимтэй завсарлагатай сургалтыг (HIIT) өдөр тутмын амьдралд хялбаршуулан шингээх боломж юм. Хэрвээ хүмүүс тогтмол дасгал хийх боломжгүй эсвэл сонирхолгүй байдаг бол энэ нь зардалгүй, эрүүл мэндэд ач тустай хувилбар байж болно” гэж онцолсон байна.
Богино хөдөлгөөний ач холбогдлыг дахин нотлов
Их Британийн Биобанкын өмнөх судалгаанд VILPA хөдөлгөөн өдөрт 4.4 минут хүрэхэд л зүрх судасны өвчин, хорт хавдар, бүх шалтгаант нас баралтын эрсдэлийг мэдэгдэхүйц бууруулдаг болохыг харуулж байв. Харин АНУ-ын энэ удаагийн судалгаанд дундаж хугацаа бага байсан нь оролцогчдын нас, биеийн тамирын байдал болон өдөр тутмын идэвхтэй байдлын ялгаатай байдалтай холбоотой байж болох юм.
Хэдийгээр эдгээр судалгаанууд шалтгаант холбоог бүрэн батлаагүй ч, хөдөлгөөний багахан өөрчлөлт хүртэл эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлж болзошгүйг онцолж байна.
Өдөр тутмын жижиг хөдөлгөөн — Том үр дүн
АНУ-ын Өвчнийг хянах, урьдчилан сэргийлэх төвийн (CDC) мэдээллээр, насанд хүрэгчдийн зөвхөн дөрөвний нэг нь л аэробик болон булчин чангалах дасгалын зааварчилгааг хангаж чаддаг. Ийм нөхцөлд өдөр тутмын амьдралд байгалийн байдлаар ордог богино эрчимтэй хөдөлгөөн нь эдгээр шаардлагыг хангаж чадахгүй байгаа олон сая хүнд шинэ боломж нээж байна.
Энэхүү судалгаа нь эрүүл мэндийн судалгааны medRxiv цахим сэтгүүлд нийтлэгдсэн бөгөөд шинжлэх ухаанд тулгуурласан, хялбар хэрэгжүүлж болох зөвлөгөөг бидэнд өгч байна.
Эх сурвалж: www.earth.com
