Марафон гүйх нь зөвхөн бие махбодийн бэлтгэл төдийгүй оюун санааны асар их тэсвэр хатуужил шаарддаг сорилт юм. Тэргүүн байранд орох эсвэл бариандаа амжилттай хүрэхийн тулд зөв хооллолт, ухаалаг сэтгэлгээ болон хүнд үед өөрийгөө хянах чадвар хамгийн чухал болохыг шинжээчид онцолж байна. Марафон өдрийг амжилттай давахад туслах хооллолт болон сэтгэлзүйн гол стратегиудыг танилцуулъя.
Зөв хооллолт: Нүүрс ус болон шингэний зохистой хэрэглээ
Гүйгчдийн хувьд нүүрс ус бол “дайсан” биш, харин эрчим хүчний үндсэн эх үүсвэр юм. Гүйж эхэлснээс хойш бие дэх гликогенийн нөөц (эрчим хүчний нөөц) тогтмол шавхагдаж эхэлдэг бөгөөд ойролцоогоор хоёр цаг тасралтгүй гүйсний дараа энэ нөөц дуусдаг. Үүнийг гүйгчид “хана мөргөх” (hitting the wall) гэж нэрлэдэг.
- Нүүрс ус: Уралдааны явцад цагт ойролцоогоор 60 грамм нүүрс ус хэрэглэхийг зорьж, эрчим хүчний гел, спортын ундаа зэргийг ашиглах нь зүйтэй.
- Шингэн сэлбэлт: Шингэн алдалтыг биеийн жингийн 2-3 хувиас хэтрүүлэхгүй байх нь чухал. Цангасан үедээ бага багаар, тогтмол шингэн уух нь шингэн алдалтаас болон цусан дахь натрийн хэмжээ багасах (гипонатриеми) эрсдэлээс сэргийлнэ.
Сэтгэлзүйн бэлтгэл: Орчиндоо уусч, зорилгоо сана
Марафон бол насан туршдаа дурсагдах гайхалтай мөчүүдийн нэг юм. Хөгжөөн дэмжигчдийн уухай, хөгжим, сайн дурын ажилтнуудын дэмжлэг нь таныг хүндрэлээс анхаарлыг сарниулахад тусална. Гэсэн хэдий ч хэт их хөөрлөлд автаж, төлөвлөснөөсөө хурдан гүйх нь эрт ядрахад хүргэдэг тул сэтгэл хөдлөлөө хянаж, биеэ сонсох нь хамгийн чухал юм.
Уралдааны хүнд үед өөрийнхөө анх яагаад гүйхээр шийдсэн зорилгоо эргэн санаарай. Өөрийгөө батлах, эсвэл сайн үйлсийн төлөө гүйж байгаа эсэхээ бодох нь сэтгэл санааг тайвшруулж, “Энэ уралдаан надаас хүчтэй биш” гэсэн итгэлийг төрүүлдэг.
Өөртөө эерэгээр ханд
Гүйлтийн явцад хүндрэлтэй үе заавал тулгарна. Энэ нь таны уралдаан муу болоод байгаа хэрэг биш, харин марафон бүрийн бодит байдал юм. Энэ үед дотоод монолог буюу өөртөө хэлэх үг маш чухал:
- Эерэг үгс: “Би үүнд бэлтгэгдсэн,” “Энэ хэцүү байна, гэхдээ би ч бас хүчтэй,” “Зүгээр л урагшилсаар бай” гэх мэт тайван, бүтээлч үгсийг өөртөө хэлээрэй.
- Бодит байдлыг хүлээн зөвшөөр: Хэцүү байгааг үгүйсгэх биш, харин тэрхүү хүндрэлд зөв хариу үйлдэл үзүүлэх нь тэсвэр хатуужлын спортын хамгийн том чадвар юм.
Эцэст нь, марафон гүйх гэдэг нь зөвхөн барианд орохын нэр биш, харин замдаа хэрхэн хооллож, хэрхэн сэтгэж, бэрхшээлийг хэрхэн даван туулж буй үйл явц юм.
